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网友"小飞侠妈妈"在家长群发问：我家孩子暑假总喊腿酸手疼，是不是运动过量了？营养要怎么补？

网友"搏击少年阿杰"回复：我表弟去年暑假在『苏州少儿武术散打搏击馆』训练，现在能连续打三局散打赛了。教练说体适能和营养要搭配着来，我这就分享些经验。

一、体适能训练三大黄金时段（表格）

| 时段 | 推荐训练内容 | 注意事项 |

|------------|---------------------------|-----------------------|

| 7:00-8:30 | 晨间基本功（马步/弓步） | 搭配温水饮用 |

| 16:00-17:30| 晚训（组合技+耐力训练） | 训练后补充香蕉+牛奶 |

| 周末上午 | 户外定向越野（5公里） | 自备能量棒+电解质水 |

二、营养搭配口诀（教程）

1. 运动前30分钟：全麦面包+香蕉（促进糖原储备）

2. 训练中每45分钟：椰子水+坚果（补充电解质）

3. 训练后1小时内：鸡蛋+酸奶（修复肌肉纤维）

4. 每日必吃：深色蔬菜300g+优质蛋白200g

三、常见问题自问自答

Q：孩子运动后总说饿怎么办？

A：试试我常带的"能量三明治"——全麦面包夹牛肉粒+生菜+牛油果。既管饱又能保证蛋白质摄入。

Q：暑假每天训练2小时会不会太累？

A：别急！咱们采用"交叉训练法"：周一三五练散打，周二四练柔道，周末安排攀岩/游泳。这样身体有休息日，家长也放心。

网友"营养师小鹿"分享：

我带的学员里有个8岁的小胖子，坚持3个月体适能训练后，BMI值从28降到23。关键在饮食控制：早餐必须吃够蛋白质，训练后立刻补充碳水化合物。现在他不仅能连续出拳30分钟，还能参加学校运动会了。

个人建议：暑假报名可享"体适能+营养"双套餐优惠，训练场配备专业体测仪和运动营养师。报名咨询1891-5555-567，地址苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆。现在预约可免费体验体态评估+营养方案制定服务。

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